写作是一件需要日积月累的事情，想要持续地写下去，最好的方式就是养成每日写作的习惯。养成习惯之后就不需要意志力的坚持，自然而然就能写作。
很多人认为，写作要靠灵感，因此养成写作的习惯是不现实的。实际上，一流的作家大多有良好的写作习惯和规律的作息。比如，《肖生克的救赎》一书的作者斯蒂芬·金是一位高产作家，他每天要求自己写2000字，不写完就不准出书房。怎样养成每日写作的习惯？这就是本章要探讨的内容。
亚里士多德曾说：人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。我们的日常行为大部分是由我们的习惯决定的。心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
想要改变自己的人生，不是下一个决定就能达到的，需要每日的精进，日复一日地练习和持续的行动力。一个人的意志力终究是有限的，长期持续的行动一般靠的都不是意志力，而是习惯使然。
很多人开始做一件事，不久又放弃，周而复始，过了几年，什么改变也没有发生。而有些人养成了良好的习惯，几年如一日地保持着良好的习惯。这个习惯所产生的效果会通过“复利”的积累产生惊人的结果。
一直特立独行的猫，在23岁到30岁的时间里，一直在坚持做一件事，那就是下班后写作。她目前已经出版《从北京到台湾，这么近那么远》、《挺住，意味着一切》、《不要让未来的你讨厌现在的自己》、《当你的才华还撑不起你的梦想时》等书。这就是坚持一个习惯带来的“指数级”收获。
多久可以养成一个新习惯？有一种说法是21天养成习惯，《坚持，一种可以养成的习惯》一书的作者古川武士认为，培养新习惯所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。作者将习惯分为3类：行为习惯、身体习惯、思考习惯。养成这3种类型的习惯分别需要1个月、3个月、6个月。
阅读、写日记、整理、记账等属于行为习惯，只需要1个月；减肥、运动、早起等属于身体习惯，需要3个月；逻辑思考能力、创意能力、正面思考等属于思考习惯，需要6个月。行为习惯是最容易养成的，而思维习惯是最难的。但培养一个新思维习惯的威力也是最大的。如果你培养了《高效能人士的7个习惯》中的7个思维习惯，那么对你的一生都会产生巨大影响。
不管需要多久养成一个习惯，古川武士将习惯养成的过程分为3个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。
‖反抗期：在暴风雨中前行
培养习惯最初的1～7天，称为反抗期。根据古川武士对150位客户的统计，42%的人会在反抗期失败。也就是说，很多人在最初的7天内习惯养成计划就失败了。
为了度过反抗期，在培养习惯时要注意以下几点。
1.想清楚为什么要做这件事
很多人开始行动只不过是跟风或者人云亦云，看到别人都在做，所以我也要做。但他不知道别人为什么要做这件事，也不去思考自己为什么要做这件事。因此，新鲜劲过去之后也就没有动力做下去了。
只有想清楚自己为什么要做这件事，在做事情的过程中才能克服困难。比如，我坚持每日写作的习惯，初衷很简单：写我的所思所想。这个简单的初衷是我持续1000多天的力量源泉。
2.一次只培养一个习惯
我们培养习惯的时候往往会失败，原因之一是因为我们太贪心，想要同时培养好几个习惯。比如，很多人既报名了水彩画的训练营学习水彩，又报名了写作训练营学习写作，还报名了思维导图的课程学习思维导图。结果是顾此失彼，什么也没有学好，什么习惯也没有养成。因此，在培养习惯的过程中，一次只培养一个习惯。等新习惯真正培养成功了，再开始培养下一个新习惯。
富兰克林在培养他的13条戒律时也是一次只培养一个。一项习惯养成之后，再实践另一项，直到把13项都实践完毕。
3.行动规则越简单越好
当我们设定一个习惯时，往往会设定很多规则。以学英语为例，我们要求自己每天朗读英文20分钟，背诵单词50个，晚上花1小时学习语法，每天用英语流利说练习口语30分钟等。这么多复杂的规则本身就很难做到，更不用说长期持续做了。复杂的规则很容易失败，简单的规则容易坚持。在培养习惯时，先设定一个行动规则，等养成了习惯，再培养下一个行动规则。比如，要培养跑步的习惯，你的行动规则可以设定为，穿上跑鞋，下楼。这个行动规则很容易实现，因此每日行动起来就不会有太大压力。
一开始不要太在意结果。很多时候，我们往往刚开始做一件事，就期待很好的结果。比如，刚开始写了几篇文章，就希望自己的文章能够通过简书首页投稿，阅读量破万。当看到自己写的文章寥寥无几的阅读量时就会心灰意冷，再也不想写作了，而养成每日写作的习惯也就因此中断了。
每一项技能都是需要经过一段时间的练习的，写作也不例外。谁都经历过写得不好到写得好的过程。一开始，我们不要太在意结果，不要被“数字绑架”，先关注持续的行动，而不要过分关注外界的反应或者评价。
为了更好地度过反抗期，有两个非常简单的行动方案。
第一，以婴儿学步开始。
当我们下定决心培养一个习惯时，往往会给自己制定过高的目标。目标过高，往往容易放弃。就拿写作来说吧，很多人刚开始写，就想写出好文章，给自己的目标是每天写一篇阅读量1w的文章。因为这个目标很难实现，因此没过几天就放弃了。
用“婴儿学步”的方式，就是像小宝宝学走路那样，从小地方开始行动。比如，一开始写作，目标可以设定为每天写500字或者每天写15分钟。先从第一步开始，等养成习惯了，再增加难度。
很多时候，我们会陷入“完美主义的陷阱”，因此无法迈出第一步，宁愿一直拖延。比如，我写这本书的过程也是如此。一开始，我简直无法动笔写作。我心里想着应该要动笔写起来了，但行为上却一会看看八卦新闻，一会看看电影，再做做各种琐碎的事情，就是不愿意打开文档写文章。这样过了好几天，我终于意识到，我之所以拖延是因为设定了神级目标。我的目标是写一本十万字的书，心里觉得太难了，反而不敢行动了。我想起了“婴儿学步”的方式，调整了目标：每天写1000字，这对于我来说并不难。如此，我才有了勇气每天写一点，持续不断，写完了这本书。
当你觉得无法行动时，就把目标调整为“婴儿学步”的方式。比如，你想要“把房间整理干净”，但一直无法动手，就可以把目标调整为“整理15分钟”，这样就能够动手做起来。比如，跑步时，把目标从“每天跑步1小时”调整为“每天慢跑15分钟”，就容易实现。当你开始做起来，就会给自己增加信心，也能够有动力持续做下去。只要踏出一小步，身体就会充满干劲，动力也会持续不断地产生。
设定“婴儿学步”时可以参照以下两种方式。
方法一：细分“时间”。比如，15分钟阅读，10分钟写日记，15分钟跑步等。
方法二：细分“步骤”。比如，只读一页书，只写一行日记，走路而非跑马拉松。
另外，要简单记录。就像管理时间的第一步是记录自己的时间消费情况一样，习惯养成时也可以用简单记录的方式见证自己的行动。通过记录可以清晰了解每日执行情况。如果不记录，有时候自己也不知道到底有没有完成当日的任务，并且持续记录可以量化行动，从而产生自信，提高行动力。
记录可以采取简单的打勾、打叉的方式。比如，你要求自己每日写500字，写完之后就在纸上打勾。看着纸上满满的勾，也就更有行动力了。
‖不稳定期：建立持续行动的机制
用“婴儿学步”的方式，你度过了反抗期，进入了不稳定期。第一阶段的行动难度很低，比实际想培养的行为习惯简单得多，进入不稳定期后，就要把难度提升到自己本来要求的程度。同时，生活中又会经常发生一些突发情况，如突然加班、朋友聚会等，这个时候新习惯还是很脆弱的，也容易受到外界环境的影响，失败率也是很高的。
如何度过不稳定期？对策有3个：行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。
1.行为模式化
你可以将习惯模式化，在固定的时间、固定的地点规定具体的数量和方法。以每日写作为例，采用固定的模式。在固定时间，6点到8点之间写作；固定地点，在小卧室的书桌前写作，没有人打扰；固定字数，每天写1000字。采用固定化的方式就不容易忘记，也容易培养节奏感。
2.设定例外规则
有时候，生活中总是会出现一些意外，每天执行目标还是有些困难的。但是，没有完成目标，心里又会有负疚感。这时可以设定一些例外规则。以写作为例，如果晚上有聚会，就可以把写作任务放在早晨来完成。例外规则可以让计划保持弹性。
3.设定持续开关
有位朋友说，你完成不了自己的目标要么是对自己不够好，要么是对自己不够狠。根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种，在培养习惯的过程中，你可以采用一些方法来奖励自己或者惩罚自己，达到持续行动的目的。
如果你是利用奖励或者快感推动自己的行动，那么可以参考以下几种方式帮助自己养成好习惯。当你想要培养一个新习惯时，可以奖励自己，设计一些游戏来提升自己的热情。
●通过奖励的力量突破眼前的困难。比如，每天写作500字，持续21天，给自己买一条漂亮的裙子。
●塑造被称赞的气氛以提升干劲。比如，每天写完文章，发布在朋友圈，通过朋友们的点赞，让自己更有行动力。
●设定理想目标，让现在的自己更进步。比如，买一本最喜欢的作家的书来鼓励自己，有一天，也要像他那样出版自己的书。
●通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。比如，我在早晨写作之前，都会先喝一杯蜂蜜水，作为开启写作的仪式。每天固定的仪式，做完仪式，大脑就自动进入行动模式。
●去除障碍，减轻压力。比如，想要写作，就断网。想要学习，就把电视机的遥控器藏起来。把那些影响你行动的障碍清除掉。
如果你是利用处罚或者危机感推动自己行动的，那么可以参考以下几种方式，帮助自己养成好习惯。
●损益计算。投资，制造失败就会亏损的状况。我有一些朋友为了让自己每日更新文章，组建了日更群，每个人交300块钱押金，只要没有完成任务，这300块钱就充公了。结果表明这种方式很有效。如果效果不明显，可以提升金额，比如，押1000块钱，有了肉疼的感觉，就会有动力逼自己一把。
●结交相同习惯的朋友，不允许自己安逸。现在互联网上有各种训练营，你可以根据自己的目标选择合适的训练营。想要写作，可以来参加我组织的21天爱上写作训练营，和一群志同道合的小伙伴一起写作，看到别人每日写作，你也不好意思偷懒。
●对大众宣布，造成没有退路的状态。比如，你要写10万字的小说，你可以在朋友圈里宣布写作目标，并且群发给朋友，请他们监督。对于好面子的人来说，这个方法还是很有效的。
●利用处罚游戏击退借口。比如，一天没有完成写作1000字的目标，就处罚自己捐献50元到公益项目。
●设定目标，引发达到目标的欲望。比如，每天写1000字，就把这个目标贴在墙上。每月阅读10本书，也把这个目标贴在墙上。通过目标，激励自己努力。
●强制力。通过与他人约定，制造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。写这本书，因为与出版社签订了合同，约定了交稿时间。即使想要偷懒，想要拖延，想到交稿的日子一天天逼近，也不得不奋起而行动。
设定行动开关要根据自己的喜好来设定。如果你是一位外向的人，那么当众宣布的方式可能会促进你的行动力，而对有些人来说，当众宣布会带来很大压力，反而阻碍了行动力。同样的方式对不同的人效果是不同的，因此要创造符合自己的奖励或者惩罚方式。
‖倦怠期：习惯引力最后的反抗
习惯坚持一段时间之后，就容易陷入倦怠期。这个时候，可以给自己的习惯增加一些新规则，或者换个环境、换个心情。一些小的变化可以产生持续的动力。你也可以尝试新的挑战，拟定长期的习惯计划清单。
以我自己为例，写作6个月后我也出现倦怠期，后来我发起了写作训练营，跟一群志同道合的人一起写。我作为发起者，肯定不好意思偷懒，所以又有了写作动力。每次开始新的一期活动就会给自己注入新的活力，持续地写下去。我是在1000多位小伙伴的陪伴下持续写作的。你也可以开始培养一个新的目标。如果每天写1000字对你来说很简单，你可以增加一个新目标，每日阅读30分钟，搭配每日写作1000字。如果你已经养成了跑步的习惯，你可以在跑步时听英语音频。通过增加一些新变化，让自己度过倦怠期。
运用正确的方法，养成一个习惯，一点都不难。坚持一个好习惯，也不像你想象中那么难，要把好习惯变成像刷牙一样轻松的事情。培养一批好习惯，利用“复利”的累积效果，说不定你的生活会因为一个小小的习惯而改变。
‖培养一个抓手习惯
有时候，不同习惯之间并不是孤立的。虽然目标是培养一个习惯，却顺带养成了好几个习惯。因此，我们在培养习惯时，要去寻找那些抓手习惯，抓手习惯这个词是我原创的，通过抓住一个习惯来带动其他各种习惯。
在培养习惯时，我们常常会孤立地设定不同的习惯。比如，每日早起、看书半小时、写作半小时、写晨间日记半小时、自己在家做早餐、健身半小时等。用刚才介绍的习惯培养的方法，每个行为都至少需要一个月的时间才能养成习惯，而一天做这么多习惯，时间也不够用。
如果能够只培养一个习惯，顺带也养成几个其他习惯，岂不是一举多得的事情。还是以每日写作的习惯为例。我只养成了每日写作的习惯，当我养成这个习惯时，我顺带养成了以下几个习惯。
●早睡早起。我每天清晨写作，自然就会早起。想要早起，自然需要早睡。我目前的生物钟是晚上11点之前入睡，早晨6点左右自然醒。因此，我养成早睡早起的习惯是不费吹灰之力的。而很多人挣扎了很多次，都没有养成早睡早起的习惯。
●每日阅读30分钟以上。每日阅读也是很多人想要养成的习惯。开始每日写作之后，我发现自己的阅读量不知不觉中有了很大提升，从每年阅读20本书直接上升到每年阅读100本书。如果没有持续的输入，如何持续写作？因此，不知不觉中我也养成了每日阅读的习惯。
●每日写反思日记。反思日记这个词我是在成甲的《好好学习》一书中看到的。其实，在知道这个词之前，我就践行了一年多的时间。每日清晨写作，我总是会先总结下昨日发生的事情，反思自己的行为。这也是写作的内容之一。
●每日在家做早餐。很多上班族早餐都是在路上匆匆解决的。我基本上每天都是在家自己做早餐。因为早起写作，如果等到出门上班的时候再吃早餐，我早就饿晕了。我每天写作到8点就开始做早餐，吃完再去上班。
在养成每日写作的习惯之后，我还在不知不觉中戒掉了一些坏习惯。
●刷微博、刷微信朋友圈的习惯。在没有开始写作之前，总是会不停地刷微信、刷微博，时间就在不知不觉中流逝了。养成写作的习惯之后，时间变得更加宝贵，也就不愿意花时间在刷微博、微信朋友圈上了。没有刻意为之就戒掉了这个习惯。
●在一定程度上战胜了拖延症。我以前真的是一个重度拖延症患者，做什么事情都喜欢拖拉。总是要到截止日期才去做事情。养成写作习惯之后，也慢慢变得更有行动力，做事也不像以前那么拖延了。
当每日写作持续了几年之后，我才发现，原来一个习惯可以给生活带来这么多的改变。同时写作给我带来了很多机会，我成为了简书签约作者，我创建了微信公众号，我组织写作训练营，在不同平台分享写作经验锻炼了演讲能力，认识了各个领域的大咖……各种超乎想象的惊喜。
当你在培养习惯时，应该去选择培养那些抓手习惯，有了这个习惯，可以顺带养成好多其他习惯，而且你的生活也会因为这个习惯发生巨大改变。千万不要小瞧一个习惯，它带给你的力量会超出你的想象。而培养一个抓手习惯，会带来全方位的提升。
虽然培养一个习惯所需的时间并不长，但一个习惯真正发挥作用还是需要挺长一段时间的。先定一个小目标，持续行动100天，然后向1000天前进。当你达到1000天之后，你会发现持续的行动已经给你的生活带来巨大改变。
