跳橡皮筋是我们80后女孩最爱的游戏了。

　　跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。

　　皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。

　　跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。

　　跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。

　　单人玩法

　　第一高度：6×8拍

　　第一节：2×8拍（由点、迈组成）

　　第一个八拍：

　　第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。

　　第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。

　　第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。

　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第二节：2×8拍（由点、迈、转组成）

　　第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

　　第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成）

　　第一拍：动作同第一节第一拍。

　　第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。

　　第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。

　　第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。

　　第二个人拍同第一个八拍动作

　　第二个高度：6×8拍

　　第一节：2×8拍（由点、摆压组成）

　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。

　　第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成）

　　第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。

　　第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。

　　第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成）

　　第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

　　第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。

　　第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三个高度：6×8拍

　　第一节：2×8拍（由点、摆勾组成）

　　第一个八拍：

　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。

　　第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）

　　第一个八拍：

　　第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。

　　第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成）

　　第一个八拍：

　　第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

　　第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。

　　第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。

　　第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。

　　第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。

　　第二个八拍同第一个八拍动作。

　　集体玩法、

　　集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。

　　第一高度：6×8拍（斜线形）

　　第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。

　　第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。

　　第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。

　　第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

　　第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。

　　第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。

　　第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。

　　第三高度：6×8拍（双三角、扇面形）

　　第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。

　　第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。

　　第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。

　　花样皮筋玩法

　　跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

　　跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。